perf: 拆分热力图为独立接口并添加 Redis 缓存

- 新增独立热力图 API 端点 (/api/admin/usage/heatmap, /api/users/me/usage/heatmap)
- 添加 Redis 缓存层 (5分钟 TTL)，减少数据库查询
- 用户角色变更时清除热力图缓存
- 前端并行加载统计数据和热力图，添加加载/错误状态显示
- 修复 cache_decorator 缺少 JSON 解析错误处理的问题
- 更新 docker-compose 启动命令提示

frontend/src/api/me.ts

@@ -286,5 +286,14 @@ export const meApi = {
   }> {
     const response = await apiClient.get('/api/users/me/usage/interval-timeline', { params })
     return response.data
+  },
+
+  /**
+   * 获取活跃度热力图数据（用户）
+   * 后端已缓存5分钟
+   */
+  async getActivityHeatmap(): Promise<ActivityHeatmap> {
+    const response = await apiClient.get<ActivityHeatmap>('/api/users/me/usage/heatmap')
+    return response.data
   }
 }